push pull plan

Zerknij https://www.sfd.pl/Plany_treningowe-f815.html W temacie do którego Podesłałem ci linka Powyżej masz mnóstwo systemów, planów treningowych które mieszają między innymi fbw Push Pull i inne bardziej złożone schematy także możesz sobie podpatrzeć co ciekawego wybrać. Możesz wykonać 2 dni klasycznego Push Pull a trzeciego dnia np wrzucić dobie [...]

Radzisz mi jazdę splitem( bo za taki uważam push pull). Czy fbw Twoim zdaniem naprawdę po pewnym stażu staje się tak ,,mało wydajne"? Czy może jest tak, że trzeba paradoksalnie dużo większej wiedzy o sobie i swoim organizmie by uzyskać dużo z fbw? tak, skłaniam sie ku spitowi ponieważ wraz ze sytażem i wzrastającymi obciązenami b. trudno [...]

Sam plan jest całkiem fajny, masz podziały odpowiednio rozplanowane, a i sama objętość treningowa nie jest przesadzona choć nie wiem jakim planem trenowałeś wcześniej bo objętość treningowa też jest istotnym parametrem treningowym. Jeśli powerbuilding jest tym w czym chcesz się rozwijać to warto by było mocniej nad rdzeniem popracować i dołożyć w [...]

Plan jest przeładowany. Bombardujesz każdą partię duzą objętością , a więc niszczysz zamiast stymulować. Push/pull można stosować nawet przy problemach z układem ruchu. Gotowca znajdziesz w moim temacie podwieszonym (etap 5 lub 6) . Przeklej tutaj i napisz, których ćwiczeń nie możesz wykonywać. Znajdę Ci zamienniki.

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : około 3 miesięcy POPRZEDNIO ROBIŁEM : głównie fbw, push pull, up/down, czasami klasyczny split po 2-3 miesiące jako odskocznia od partii 2x a week ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]

No, dokładnie. Zobaczymy. Generalnie odkąd zacząłem robić treningi typu push/pull bardzo je polubiłem i ciężko byłoby mi wrócić do standardowego splita. Na treningu lubię czuć to takie "dobre zmęczenie" całego ciała a nie tylko danej partii. Już chyba nie umiałbym zrobić treningu typu barki triceps czy biceps triceps. Ten plan napewno będzie [...]

[...] Obecnie trenuje planem GVT > http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8840 ale to już końcówka i następnie bedzie to plan 4-dniowy albo split partia raz w tyg albo push/pull partia 2 razy wtyg Rekordy w 3-boju: (oficjalne, bez sprzętu) Dawno nie sprawdzałem więc cięzko powiedziec. Ostatnio stosowana suplementacja: Cykl na kreatynie [...]

splita partia raz w tyg chce zostawic jakbym w lutym wszedł na 5 dniowy plan bo takim dawno nie cwiczyłem, chyba zeby faktycznie teraz spróbowac splitu partia raz w tyg a jak wejde na 5 dni to tak jak prz ma puh/pull of push/pull legs

[...] barków po każdym treningu siłowym, niezależnie od tego jaka grupę czy partię ćwiczyłeś Mysle, ze przez to u mnie tak slabo z klatka. W takim razie zmienilbym plan (obecnie push/pull/legs), tzn wymienilbym cwiczenia, teraz jest wl plasko, sztangielki skos i na koniec dipsy. Zmienilbym na: 1.Dipsy rampa 5x10 2.hantle na skosie 4x10-12-14-16 [...]

No trochę słabo. Przy treningu nie bazujesz na wielostawowych, poza tym powinieneś mieć takie ćwiczenia jak martwy ciąg czy wiosłowania. Niema też ćwiczeń na barki i jeszcze jak na początkującego plan split raz na tydzień też nie za dobry. Lepiej jakieś formy fbw, push pull, góra dół, przód tył, push pull legs.

[...] i regeneracji? Wszystko jest dograne i ok? patrzac na sam plan, nie wyglada on zbyt przeladowany, jest to dosc standardowe rozwiazanie. problemem jest to, ze nie robisz sobie dni wolnych. push/pull wolne legs wolne push/pull wolne, legs, wolne itd w mojej opinii tak to powinno wygladac. codziennie nikt nie trenuje, jeżeli chodzi o kulturystyke

[...] nieco cm do obwodu itd? jezeli nie, to znak, ze faktycznie ramionami mozna zajac sie nieco inaczej i sprobowac zrobic plan, gdzie potraktujesz je osobno. jednak nie sszedlbym w typuwe kulturystyczne splity, a pozostal na PUSH PULL z ta roznica, ze mozna wywalic ramiona z dni push i pull, a daj osobna sesje na ramiona itd;-) rozwiazan bedzie kilka

[...] i wlasnie takich merytorycznych odpowiedzi oczekuje :) Nie uwzglednilem high pulli w ogole ale raczej myslalem ze powinno to tak wygladac, jak juz wspomnialem o push/pull dowiedzialem sie w zasadzie wczoraj a informacji na ten temat jak tak wiele sprzecznych ze wyszlo jak wyszlo.. Myslalem np. ze ma byc wyciskanie na prostej skosie [...]

[...] kiedy zacząłem jeździć to kosmiczna różnica. Dzisiaj też dostałem od Krystiana nowy plan- wysłał mi go podczas gdy się już rozgrzewałem }:-( początkowo miał być to chyba push/pull jednak dalej lecimy góra/dół. Plan ma być teraz nakierowany typowo na hipertrofię, a więc objętość idzie w górę. Po przejrzeniu wydaje się być bardzo fajny, [...]

[...] się według was ten plan. Np. tak jak piszesz o małej objętości treningowej, cenna uwaga dla mnie. Na każdym treningu wykonuję 5 ćwiczeń po 4 serie plus 3 ćwiczenia po 2 serie na brzuch. Jak według Ciebie powinna wyglądać objętość na duże i małe partie w takim treningu. Czy uważasz, że lepszym podziałem było by fbw czy moje push pull jest ok.

[...] Ja nie lubie takich planow. Ten zapis 3x5 to sa serie głowne. Przed ktorymi trzeba wykonac przynajmniej 4-5 s x 5p rozgrzewki. Wiec objetosc bedzie dosc duza. Ja bym Ci go nie polecał. Raczej na jakies inne fbw bym Ci sie radzil zdecydowac. Ew push pull. To ile w koncu dni w tygodniu trenujesz? Zmieniony przez - krawat w dniu 2017-01-29 13:40:38

witaj, plan troche kiepski, nie mozesz wykorzystac podstawowego FBW lub cos pokroju push pull? jaki masz dostepny sprzet dokladnie? zerknij Trening: Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -Odwrotne pompki [...]

Nie mam maszyn na nogi w tym właśnie ból treningu legs, może lepiej będzie dodać do push przysiady a do pull RDL i łydkę i wtedy by można było zrezygnować z legs i zrobić tylko push/pull. Tylko nie wiem czy wtedy plan nie będzie przeładowany.

Zmieniałeś plan treningowy/zakres powtórzeń czy metodę progresji ? Plan zmieniałem około miesiąca temu (z Push/Pull na split z partia raz w tygodniu), z powtórzeniami też ostatnio zszedłem z 10 w głównych ćwiczeniach (wyciskanie oczywiście też) na 8, metoda progresji to u mnie od zawsze rampa.

Push/pull to trening oparty o ruchy wyciskania i przyciągania. Np. Push: Przysiad ze sztangą Wyciskanie poziomo Wyciskanie stojąc na barki Pompki na poręczach + lydki Pull MC Drazek Wioslowanie nachwyt sztangą Uginanie na modlitewniku + szrugsy To taki standardowy plan oparty o podstawowe ćwiczenia, sprawdza się.